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Its - English-Spanish Dictionary

Date of publication: 2017-08-28 16:26

Una gran recompensa: Saber que usted puede prevenir o retrasar la diabetes le dará tranquilidad. Hágase las siguientes preguntas y anote sus respuestas.

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Una gran recompensa: Cuando invita a otros a que le ayuden con su plan de acción, es más probable que usted logre sus propias metas. Al mismo tiempo, usted también estará ayudando a su familia o amigos a prevenir la diabetes y otros problemas de salud.

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Recuerde: la clave para perder peso y prevenir la diabetes es hacer cambios duraderos que den resultados en lugar de buscar soluciones rápidas. Si bien siempre hay dietas nuevas que están de moda, no hay ninguna prueba de que tengan éxito a largo plazo. Tampoco hay prueba de que estas dietas puedan prevenir la diabetes. Mientras tanto, el DPP sí mostró que usted puede prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes si pierde peso haciendo más actividad física y siguiendo un plan de alimentación bajo en grasa y con menos calorías.

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Usted también puede caminar o si prefiere nadar, hacer aeróbicos de agua, montar en bicicleta, bailar o cualquier otra actividad que lo mantenga moviéndose para lograr la meta de 85 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días por semana. Antes de comenzar un programa de ejercicio, asegúrese de hablar con su médico u otro proveedor de servicios de la salud.

Sepa cuál es lo máximo que debe comer de grasas, sal y azúcares: Lea la etiqueta de los alimentos. Busque alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans. Escoja y prepare alimentos y bebidas con poca sal (sodio) y azúcares agregadas (endulzantes calóricos).

Si usted tiene Medicare y tiene riesgo de desarrollar diabetes, el Medicare le puede cubrir la prueba de glucosa en la sangre para detectar si tiene diabetes.

Moviéndose más todos los días, quemará más calorías. Esto le ayudará a perder el peso que se ha propuesto. Trate de hacer por lo menos 85 minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana. Si usted no está acostumbrado a hacer mucha actividad física, comience lentamente. Vaya aumentando poco a poco la actividad que hace hasta llegar a su meta. Trate de caminar rápido intente bailar, nadar, montar en bicicleta o trotar.

Use zapatos que le den soporte con suelas gruesas y flexibles que le acolchonen y protejan sus pies al momento de caminar. Su ropa debe permitirle moverse al mismo tiempo que lo mantenga seco y cómodo. Busque telas sintéticas que absorban el sudor, manteniendo la piel seca.

Añada uno o dos cambios saludables cada semana. Si se sale del camino, no se reproche ni se desanime. Revise su plan de acción y vuelva a encaminarse. No es fácil hacer cambios que duren toda la vida en lo que se come y en la actividad física que se hace. Sin embargo, los consejos y las ideas en este folleto le pueden ayudar a continuar trabajando en sus metas y tener éxito.

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